"Не сейчас" или как отложить беспокойство

16:18, 20 апреля 2020

Мария Лаврова о способе отпустить беспокойство

В прошлой статье мы разбирали, как запускается беспокойство, а так же рассказали о мерах по поддержанию психологического благополучия.

Одной из мер для преодоления гипотетического беспокойства говорить ему «не сейчас». Разберём подробнее этот метод:

1. Время для беспокойства

• Посвятите беспокойству выделенное для него время. Можно записать все, что вас «гипотетически» беспокоило в течение дня. Насколько все это задевает вас сейчас? Постарайтесь использовать все время, выделенное для беспокойства, даже если вам кажется, что вам не о чем особенно беспокоиться, или если в этот момент беспокойство кажется не таким гнетущим. Поразмышляйте о своем беспокойстве: наносит ли оно вам такой же эмоциональный удар, когда вы думаете о нем сейчас, по сравнению с тем моментом, когда вы подумали о нем впервые?  Можно ли какой-то из поводов для беспокойства превратить в практическую задачу, для которой вы можете поискать решение? (см. рис 1)
• Выберете подходящее время для беспокойства, то есть время, которое вы каждый день посвящаете особому занятию – беспокойству. В какое время дня, по вашему мнению, у вас будет оптимальный настрой, чтобы уделить внимание беспокойству? Когда вас, скорее всего, никто не побеспокоит?  Если не знаете, какое время посвятить беспокойству, можно начать в 7:00 каждое утро длительностью 15–30 минут.

2. Откладывайте беспокойство

В течение дня отличайте беспокойство о реальных проблемах, которые можно начать решать прямо сейчас, от «гипотетического» беспокойства, которое нужно отложить (см. рис. 2).

Желаем Вам и Вашим близким здоровья и благополучия!

Статья подготовлена Лавровой Марией Александровной с использованием материалов Психологической газеты и Psychology Tools Limited 2020