Мир без короны

14:36, 27 апреля 2020

Марина Клименских для портала Культура.Екатеринбург.рф

Марина Владимировна Клименских, руководитель магистратуры "Когнитивные нейронауки", рассказала порталу Культура.Екатеринбург.рф, как бороться с тревогой и страхом, что делать, чтобы не развестись, где спастись от одиночества, агрессии и скуки, и кому звонить, когда плохо.

• Каждый день мы видим сводки зараженных и погибших, слышим о тяжелых экономических последствиях пандемии. Как в этой ситуации бороться с нарастающими ощущениями тревоги и страха? 

Рецептов несколько. Я уверена, что, как отдельную личность, так и цивилизацию в целом спасет здравый смысл. Поэтому прежде всего нужно активировать собственное критическое мышление. Сейчас каждый школьник, а то и детсадовец, знает, что информационное пространство может быть токсичным. Не зря же в школах и университетах нас учат анализировать, сравнивать, делать выводы. Вопрос в том, как не утратить эту способность под давлением собственной тревоги и страхов. Здесь могут помочь базовые принципы психологической поддержки. Ее основное правило – мы существуем здесь и сейчас!  Есть конкретная жизненная ситуация, и моя задача – адаптироваться к ней, чтобы качество жизни мое и моей семьи по возможности не пострадало. И это реально, если подойти творчески, в идеале – с юмором. Вспомните великого человека и психолога Виктора Франкла, который прошел ужасы концлагеря. В своих воспоминаниях он писал о том, что выживали те, кто смеялись нисмотря ни на что. Это немедикаментозная, но эффективная анестезия. И как здесь не процитировать старый психотерапевтический анекдот: «Когда вы долго находитесь в замкнутом пространстве и начинаете разговаривать со стенами – это норма, но когда стены начинают вам отвечать…». Вот чтобы стены не начали отвечать – повторяем как мантру: «Если я не могу решить проблему, я могу изменить отношение к ней»; так несколько раз и вслух, а потом начинаем действовать. То есть приспосабливать свой быт к новым реалиям. Очевидно, что переждать не получится, нужно меняться прямо сейчас. 

• Отмечают, что в изоляции выросли случаи бытового насилия и разводы. Как семьям вести себя на карантине, чтобы избежать этих крайностей?

Проблема культуры семейных отношений и родительской культуры – это вообще беда нашего общества. А в кризисных условиях где тонко, там и рвется. Люди тотально не умеют общаться со своими близкими, слышать и слушать. Особенно сейчас, когда телевизоры и гаджеты стали «членами семьи». Песенка такая бардовская старая есть о том, что «суетились, суетились, а так и не поговорили». Но осознание проблемы – это половина дела. Сейчас мы оказались в замкнутом пространстве с детьми,  женами-мужьями, бабушками-дедушками, с которыми, быть может, много лет толком и не разговаривали. Но они нам дороги, любимы, и, скорее, есть желание выйти из карантина не в суд за разводом, а махнуть в Париж в романтическое путешествие. Нужно перезагрузиться, разработать и запустить в самом себе антикризисный рациональный формат взаимодействия с близкими. В этом случае возьмите мысленную паузу – на несколько минут, на час, на день. И даже на фоне эмоционального истощения от ситуации неопределенности с коронавирусом это поможет. Распишите подробно день, включите в него время на совместную деятельность с домочадцами. К примеру, с утра мы делаем зарядку все вместе: в понедельник под шансон, от которого балдеет папа, во вторник под певицу LP, от которой в восторге мама, а в среду старший-подросток подтянет Тиму Белорусских, к концу недели и трехлетний малыш с «Фиксипелками» получит свою минуту славы. Как вариант. Или каждый вечер мы все вместе рисуем картинки-карантинки, чтобы выразить свои эмоции за этот день, а потом обсуждаем и говорим о том, что почувствовали. Совместная деятельность здесь ключевое и если системно подойти к ее реализации, то изоляция не разобщит, а только сблизит семью. И тогда, возможно, многие побегут в ЗАГС не с документами на развод, а за регистрацией новорожденных малышей, получившихся во время изоляции. 

• Как в текущей ситуации быть людям одиноким? 

Человеку без общения крайне сложно существовать. Любой психолог, а особенно нейропсихолог, скажет о том, что лучше общаться вживую. Важно, чтобы мы видели мимику человека, его позу, направление взгляда. Вся невербалика позволяет не просто воспринимать человека, а именно чувствовать его, сопереживать: запускается механизм эмпатии. В цифровом формате, конечно, это сложнее, но в лучше уж так, чем совсем никак. Поэтому любые работающие каналы связи с внешним миром хороши. В интернете сейчас много разных бесплатных предложений, когда можно и обучаться, и рисовать, и петь, и физкультурой заниматься удаленно. Мы с магистрантами программы «Когнитивные нейронауки» тоже в стороне не остались. Запустили проект «Нейрогимнастика для серебряного возраста». С большим удовольствием показываем упражнения на поддержание когнитивного и эмоционального тонуса. У нас уже настоящий клуб в соцсетях. Гимнастика и приятна, и полезна, но важно еще и то, что молодые ребята общаются с пожилыми людьми. Пусть дистанционно, но это живая история, которая напрямую работает на подержание эмоционального благополучия всех участников. Мы также запустили нейролекторий. Планируем приглашать ученых в области нейронаук, которые будут наукоемко, но легко рассказывать о загадках нейропсихологии, об особенностях работы мозга в разных возрастах, о том, что такое субъективное благополучие и как его достичь даже в условиях самоизоляции.

• Судя по комментариям в соцсетях, люди стали очень агрессивны ко всему. Как справиться с этой негативной энергией?

Надо понимать, что люди имеют право так выражать свои эмоции. Если человек агрессивен, значит, эму больно! Вообще, агрессия и гнев – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Она очень заразительна, своеобразный эмоциональный коронавирус. Поэтому справляться с ней сложно, особенно когда она массовая. Задача каждого отдельного человека – не поддаться этому настроению, сосредоточится на своих мыслях и эмоциях. Если почувствовали, что накатывает гнев, лучше постараться проговорить это с близкими людьми. Также эффективно дать себе физическую нагрузку. Понятно, что в условиях самоизоляции дрова не порубить и на пробежку не отправиться, но сделать комплекс упражнений с подручными средствами, например, соорудить из подушки боксерскую грушу, реально. Или выйти на балкон и громко пропеть песню, прокричать стихотворение, продышать, протопать. Это самые простые упражнения на саморегуляцию. И они работают. Не надо доводить ни себя, ни своих родных до стояния парового котла, чтобы не взорваться ни эмоционально, ни когнитивно. Если кто-то рядом с вами в буквальном смысле бесится от всей этой ситуации с пандемией, то помогите ему. Разговаривайте с человеком спокойно, постепенно снижая темп и громкость речи. Задавайте вопросы, которые помогли бы сформулировать и понять его требования к ситуации. Например: «Что лучше сделать: это или вот это?». 

• Что делать со скукой, если сериалы надоели, балкон разобран, книги не радуют, а от компьютера уже болит голова? 

Нам поможет дисциплина. Кто-то скажет: что может быть скучнее дисциплины! Но это заблуждение, вынесенное нами, наверное, еще из советской школы, где нас всю дорогу дисциплинировали. Можно заменить ее другими, более модными, словами – самоменеджемент или тайм-менеджемент. Вот сейчас эти навыки и должны сработать. Ну, или сформироваться. В природе в целом и в организме человека в частности все циклично: нормальная работа всех внутренних органов происходит по четкому расписанию. Вот и эмоциональное благополучие  в ситуации изоляции мы должны настроить сами – спокойно, осознанно и исключительно режимно. Болит голова от долгого сидения за компьютером – распишите свой день так, чтобы предусмотреть, например, в конце каждого рабочего часа 7-10 минут физической разминки. Вот нейрогимнастику с нами делайте. Спланируйте день как череду смен видов деятельности и перемежайте работу с физкультурой, горячей ванной, массажем, приемом пищи и игрой с детьми. Главное – менять виды деятельности и тогда, при жестко установленном тайминге, скучно не будет.

• Организаторы фестивалей и руководители культурных площадок опасаются, что после пандемии люди будут бояться собираться вместе. Не напрасны ли такие опасения и как это можно минимизировать?

Я не футуролог и могу только фантазировать на эту тему. Однако интуиция и практический опыт подсказывают мне, что после продолжительной изоляции наступит всплеск интереса ко всевозможным массовым мероприятиям. Думаю, представителям этой индустрии не стоит опускать руки и пока можно радовать зрителей в дистанционном формате. Что касается страха, он, с одной стороны, утомляет или даже разрушает личность, а с другой, может стать потрясающим ресурсом, источником силы. Это значит, что когда человек его преодолеет и извлечет уроки, то выйдет на новый уровень осознанности и принципиально другое качество жизни. Человеку без общества нельзя, это противоестественно, поэтому, думаю, только в онлайн-развлечения мы не уйдем. Соскучимся по живому общению со студентами, учителями, друзьями, актерами, певцами, музыкантами, художниками. Лично я уже скучаю. 

• Материал взят с Культура.Екатеринбург.рф