Как справиться с волнением во время сдачи ЕГЭ и ожидания результатов?

16:48, 14 июля 2020

Рекомендации Марии Лавровой, руководителя образовательной программы "Клиническая психология"

Выпускники школ продолжают писать единый государственный экзамен. Мы понимаем на сколько это волнительное событие для каждого выпускника школы!

Мы хотим поддержать наших абитуриентов и попросили Марию Лаврову (старший преподаватель кафедры клинической психологии и психофизиологии, руководитель образовательной программы "Клиническая психология") дать некоторые рекомендации по написанию ЕГЭ и предложить ряд упражнений для снятия стресса.

Успешное прохождение ЕГЭ обусловлено 3 факторами:

• знание материала (предметные знания, навыки, понимание учебного материала)
• понимание процедуры и правил проведения ЕГЭ
• индивидуально-личностные особенности сдающего

В момент написания ЕГЭ будьте внимательны, собраны и спокойны, внимательно читайте задание и условия, давайте тот ответ, который спрашивают в задании. Старайтесь решать задачи самыми простым способом. Чем проще решение, тем меньше вероятность ошибки. Обязательно проверяйте конечный и промежуточный результаты на здравый смысл и не забывайте проверять результаты перед тем, как записываете окончательный ответ. 

Что касается индивидуально-личностных особенностей: неумение контролировать свои эмоции и поведение, низкая стрессоустойчивость, высокая тревожность могут повлиять на само прохождение экзамена, даже если Вы все знаете. Поэтому тренируйте у себя высокий уровень концентрации внимания, структурированность мышления, самодисциплинированность и самоорганизацию, мотивацию на достижения успеха, высокий уровень стрессоустойчивости. Помните, что небольшой, контролируемый уровень волнения нужен для того, чтобы Вы справились с экзаменом. Слишком высокий уровень тревоги или чрезмерная уверенность мешают найти ошибки, а полное безразличие не дает достаточно энергии для концентрации и решения задач. 

ЕГЭ - оценка освоения Вами знаний, а не Вашей личности.

Учитывайте свои индивидуальные особенности накануне экзамена: кому-то нужен отдых для накопления сил и вхождения в состояние «готовности», или же, если Вы быстро переключаетесь, то найдите интересное занятие по душе. Вам нужен отдохнувший и полный сил мозг и организм для того, чтобы решить необходимые задания.

Накануне или во время написания ЕГЭ:

• Не бойтесь паники: «зафиксируйте» своё состояние, скажите: «я волнуюсь/боюсь». Это позволит переключить внимание с самого переживания на его анализ и предпринять соответствующие действия.
• Приведите себя в работоспособное состояние: сначала восстановите дыхание.
• Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь – от переизбытка кислорода может закружиться голова. Можете мысленно досчитать до 20. Почувствуйте свое тело, опору под ногами, руку, которая держит ручку. Можете сделать легкий массаж мочек ушей, рук. Ободрите себя словами «я смогу», «я делал это много раз», выпейте воды.
• Приступайте к решению заданий.

Что касается периода ожидания результата? Вы проделали длинный путь по освоению школьных знаний, завершается длинный этап школьной жизни. Но впереди Вас ждет интересный насыщенный путь получения новых профессиональных знаний. Будьте готовы адаптироваться к новым условиям обучения в вузе. ЕГЭ - один из вариантов проведения экзамена. В вузах будут и другие формы оценки знаний / умений / навыков.

Если у Вас впереди есть еще экзамены, то немного отдохните / переключитесь на другой вид деятельности (физическая активность, прогулка, общение с друзьями и т.п.), а затем с новыми силами возьмитесь за подготовку к следующему экзамену, например, повторение основных тем и решение демо-версии экзаменов.

Если все экзамены позади, то сделайте глубокий вдох, поздравьте себя с завершением большого этапа. Проиграйте в воображении вероятностные траектории: от самой желаемой до самой нежелательной для Вас. Будьте готовы к тому, что сбудется не самый желанный, но даже при нем Вы сможете добиться успехов и стать счастливым. После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет.