Как избежать конфликтов с близкими во время изоляции?

10:44, 10 апреля 2020

Рекомендации от конфликтолога, преподавателя департамента Анастасии Степановой

Эти простые рекомендации, подготовленные Анастасией Александровны Степановой, преподавателем кафедры общей и социальной психологии Уральского гуманитарного института, помогут вам и вашим близким справиться с непростой ситуацией карантина, сохранив и укрепив ваши отношения. 

Карантин. С одной стороны - это чудесная возможность посидеть дома и заняться делами, которые откладывались в долгий ящик. Однако с другой стороны, ситуация, в которой вся семья на долгий период закрыта в четырёх стенах, является напряженной и конфликтогенной.

Любая работа по профилактике и управлению конфликтами состоит из 2 частей:

1. Поддержание собственного внутреннего равновесия;
2. Правильное общение с близкими. 

Поддержание внутреннего баланса:

• Фильтруйте информацию. Исключите негативную информацию о распространяющиеся пандемии. Старайтесь не смотреть страшные фильмы и сериалы, исключите новостные сайты и пр. Нужные новости мимо вас не пройдут!
•  Личное пространство. В квартире у каждого члена семьи должно быть место, в котором ему будет комфортно и безопасно. А самое главное - все члены мести должны знать, что в этом пространстве вас не нужно беспокоить. Это можешь быть ваша кровать, ваш стол, кусок дивана - все, что угодно. Поверьте, такое пространство можно найти, даже если вы всемером живете в однокомнатной квартире. 
• Избавляйтесь от эмоций. Задавленные эмоции остаются в нашем теле и провоцируют психосоматические заболевания. И от негативных переживаний можно избавиться через движение (спорт, танцы), рисунок (Арт-терапия), музыку (медитации). 

Общение с близкими:

• Взаимопомощь. Теперь вы знаете, как работать со своими эмоциями и избавлять от негативных эмоций. А ваши близкие этого не знают. Помогайте им! Вместе занимайтесь спортом, танцуйте, играйте, рисуйте - все это помогает вместе прожить негативные переживания. 
• Общение. Сейчас - лучшее время для зарождения новых семейных традиций, которые помогут укрепить отношения. Начните собираться за общим столом, общаться на разнообразные темы, вместе исследовать неизвестное, изучать и восполнять пробелы семейной истории. Такие истории - отличный фундамент новых крепких и сплочённых семейных отношений. 
• Я-сообщение. При решении противоречий откажитесь от обвинительных формулировок (ты виноват, ты не помыл посуду, ты мне мешаешь). Озвучивая свои претензии, говорите о себе, о том, что чувствуете и испытываете вы в той или иной ситуации. «Я начинаю сердиться, когда приходится повторять одно и тоже несколько раз», «Меня обижает, когда в мою комнату входят без стука. Мне неприятно, когда нарушают мои личные границы».